葵新聞 vol.35—————————————————————————
みなさんこんにちは！ 
梅雨明けから暑い日が続きます・・・
今年は史上最高に暑いらしいです！！
しっかり水分補給をして熱中症に注意してくださいね！！
今回の葵新聞は
〝 代 謝 〟についてです！
年を重ねるにつれて代謝が下がるという話は聞いたことが
あると思います。
まず代謝とは、大別すると「身体を合成する代謝（同化作用）」と
「エネルギーとして使われる代謝（異化作用）」の２つがあります。
その中でエネルギーとして使われる代謝は３つに分かれます。
基礎代謝（70%）
呼吸、体温調節、内臓の活動など、
生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用される。
生活活動代謝（20%）
日常生活で動いたり、運動をしたりなど、
体を動かすときに使われるエネルギー。
食事誘導性体熱産生（10%）
食事摂取後、消化吸収の過程で
一部が熱となって消費されるエネルギー。
代謝の70％を占める基礎代謝を上げることで
〝 代謝を上げる 〟事が出来ます！
筋肉量を落とさずに増やすことが基礎代謝アップのカギ
基礎代謝量の約２０％は筋肉によって
消費されるといわれていて、
筋肉量がアップすることにより、自然と
基礎代謝量が上がるといわれています。
また、食べないダイエットなどをすることで
栄養不足になると、筋肉を溶かして
エネルギーに変えようとします。
そのことにより筋肉が落ちると
さらに代謝は悪くなり痩せにくい、身体になってしまいます。
● 代謝をアップさせるポイント
① １日３食バランスよく食べる。夕食をなるべく軽めにする
② 体を冷やさない食べ方を工夫する
③ エネルギー消費に欠かせないビタミン・ミネラルを摂り
代謝機能を促進する
④ 水分をたっぷり摂って、しっかり排出する
⑤ 食物繊維で老廃物をすっきり排出する
⑥ 日常生活でこまめに動いて運動量を増やす
⑦ 背筋を伸ばしてインナーマッスルを鍛える
代謝をアップさせるには、栄養をバランスよく摂ること、
運動をして筋力をアップさせることなどが挙げられます。
上記のことを実践していくと、血流がよくなったりと
健康にも美容にも良いことがたくさんあります(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
暑い季節になってきました！！露出も増えてきます！！
基礎代謝をアップさせて健康的な身体に変身しましょうｖ(*´∀｀*)ｖ
葵新聞更新しております！！
ご来院の際にはぜひご覧くださいね♡
頭痛・腰痛などなど身体の痛みにお悩みの方
山口市 葵接骨院 へ お越しください！